Le guide complet des meilleures astuces naturelles pour enfin s'endormir

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Toutes les nuits, le même problème ...

Quand allez-vous enfin pouvoir vous endormir ?


  • Vous mettez des heures avant de vous endormir

  • Vous êtes fatigués le matin en vous réveillant en vous demandant si dormir à servi à quelque chose

  • Vous vous réveillez avant que le réveil ne sonne

  • Vous vous retournez tout le temps dans votre lit pour trouver la position idéale pour bien dormir

  • Vous sentez et voyez vos cernes le matin

  • etc etc ...
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Les somnifères, une solution ?

Vous êtes arrivés à un point où vous vous demandez si prendre des somnifères est la solution mais le problème est le suivant :

  • On commence par prendre un quart de cachet, puis un demi, puis 3/4, puis un entier, puis deux...

  • On devient accro ...

  • Et pourtant on ne dort pas mieux pour autant !
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La Méthode 101 astuces de Christian Falque pour vaincre l'insomnie, c'est quoi ?


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Les réponses que la méthode des 101 astuces apporte :

globe Quelles sont les 12 plantes calmantes ?

Les 12 plantes qui agissent directement sur votre sommeil et comment les mettre à profit au quotidien pour contrer les troubles du sommeil et les insomnies

down Quelle est la position idéale pour s'endormir ?

La position idéale pour bien dormir et éviter toutes les tensions musculaires très désagréables le matin au réveil.

cart Quel oreiller choisir ?

Bien choisir votre oreiller et pour en finir avec les maux de cou qui vous empêchent de bien dormir.

caution Les 8 choses à bannir de votre vie !

8 choses que vous devez proscrire absolument de votre quotidien si vous voulez passer une nuit agréable et réparatrice

compass Que faire quand on se réveille en pleine nuit ?

L’erreur classique que font la plupart des gens qui se réveillent en pleine nuit et qui ne parviennent pas à se rendormir

denied Ce que vous devez garder au près de vous en vous endormant

Ce que vous devez avoir à portée de main le soir quand vous allez vous coucher pour éviter de cogiter des heures avant de trouver le sommeil.

cart Une technique utilisée par les dirigeants d'entreprise

Une technique bien connue des dirigeants d’entreprise pour aider les employés à se sentir bien au travail et comment vous pouvez en faire autant chez vous pour améliorer la qualité de vos nuits.

cart Une technique spéciale de massage

Une technique de massage spécialement adaptée au sommeil… Cela vous mettra dans de meilleures dispositions pour aller dormir

cart Comment créer la bonne atmosphère dans sa chambre ?

Découvrez une manière naturelle d’assainir l’air de votre chambre et ainsi de créer une atmosphère propice à un bon sommeil

Et bien plus encore dans 98 pages de conseils et astuces à tester dès ce soir ...



Avertissement – 7

Introduction – 10

I – Le sommeil et ses mécanismes – 12

1 – Les cycles du sommeil – 12
2 – L’utilité du sommeil – 13

II – Organiser son environnement – 15

1 – L’habitation et son emplacement – 15
- La géobiologie – 15
- Le bruit – 16
2 – La bio construction – 17
3 – Disposition des pièces – 18
4 – La chambre – 18
5 – La literie – 20
- Le matelas – 20
- Le sommier – 21
- L’oreiller – 21
- Les draps, couvertures et couettes – 22
- Les acariens – 23
6 – Conseils pratiques et divers – 24
- L’orientation du lit – 24
- La position pour dormir – 24
- Le syndrome de Raynaud – 25
- Le mobilier – 25
- Les appareils électriques et électroniques – 26
- Autres recommandations – 26
7 – Le Feng Shui – 28
- Les spécialistes du Feng Shui – 29
- Pour agir sur votre intérieur, documentez-vous – 30

III – Agir sur son alimentation – 31

1 – Les aliments du sommeil – 31
- La recette gagnante pour les repas du soir – 32
- Concrètement, il faut manger quoi ? – 32
2 – Le véritable aliment miracle – 34
3 – Le repas du soir – 35
4 – Autres conseils – 36
5 – Surveiller son poids – 36

IV – Les produits naturels pour mieux dormir – 37

1 – Les plantes du sommeil – 37
- Le tilleul – 37
- La valériane – 37
- La passiflore – 38
- La fleur d’oranger – 38
- L’aubépine – 38
- Le coquelicot – 38
- Le pavot de Californie (Eschscholtzia californica) – 39
- La lavande – 39
- Le houblon – 39
- La mélisse – 39
- La ballote – 40
- L’avoine – 40
2 – Celles qui agissent indirectement sur le sommeil – 40
- La camomille – 41
- La verveine – 41
- L’ylang-ylang – 41
- Le romarin – 42
- Le basilic – 42
- La primevère – 42
- La vigne rouge – 42
3 – La phytothérapie – 43
4 – Les tisanes – 44
5 – L’homéopathie – 44
6 – L’aromathérapie – 46
7 – Les miels – 46
8 – La gelée royale – 48
9 – La propolis – 48

V – Les méthodes naturelles et relaxantes – 50

1 – Méthodes encadrées – 50
- Le yoga – 50
- La méditation – 52
- La luminothérapie – 52
- La chronothérapie – 54
- La réflexologie – 55
- La digipuncture, la digitoponcture, l’acupression – 56
- L’acupuncture – 56
- Le shiatsu – 58
- Massages relaxants – 60
- La sophrologie – 61
- L’hypnose – 62
- La cure thermale – 64
- La thalassothérapie – 65
- La cure de sommeil – 67
2 – A pratiquer soi-même – 67
- L’auto hypnose et l’autosuggestion – 67
- Le subliminal – 69
- Les CD de musique relaxante – 70
- Techniques de massage – 70
3 – Divers – 71
- Le sport – 71
- L’eau, le bain ou la douche – 72
- Des plantes dans votre chambre pour mieux dormir – 73
- Le cérémonial du coucher – 75
- La sexualité – 76
- Encore quelques idées – 77

VI – Limiter les effets de l’âge sur le sommeil – 78

1 – Ne pas rester plus longtemps au lit – 78
2 – Arrêter de se croire insomniaque – 78
3 – Faire la sieste – 79
4 – Appliquer les conseils de ce livre – 79
5 – Si rien n’y fait – 79

VII – A proscrire absolument – 81

1 – Les fleurs et plantes odorantes – 81
2 – Sieste ou pas sieste ? – 81
3 – Les médicaments à base de cortisone le soir – 82
4 – Ne jamais orienter la tête de votre lit au sud – 82
5 – Evitez les choses qui fâchent – 82
6 – Pas d’excitants – 83
- Le café et le thé – 83
- La cigarette – 84
- L’alcool – 84
- Boissons à base d’excitants – 84
- La vitamine C – 85
- Le chocolat – 85
7 – Rester au lit en cas d’insomnie – 85
8 – Faire la grasse matinée le week-end – 86

VIII – Les maladies qui gênent le sommeil – 87

1 – Les ronflements – 87
2 – L’apnée du sommeil – 87
3 – Le syndrome des jambes sans repos – 88
4 – Le reflux gastro-oesophagien – 88
5 – L’asthme – 90
6 – La bronchite chronique – 91
7 – L’insuffisance respiratoire – 92
8 – Les maladies cardiaques – 92
9 – Les douleurs chroniques ou inflammatoires – 93
10 – Les maladies neurologiques – 93
11 – Le cancer – 93
12 – Le diabète – 94
13 – Le bruxisme – 95
14 – Les crampes – 95
15 – Le somnambulisme – 95

Conclusion – 97

Dernière minute – 98

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